تبلیغات
Sport Science and Physical Education - فعالیت های ورزشی در سالمندی
 
Sport Science and Physical Education
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : danial 7
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتون درباره ی مطالب وبلاگ چیه ؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
چهارشنبه 5 شهریور 1393 :: نویسنده : farhad 10

سالمندی تنها گذر زمان نیست، بلکه بروز آن دسته از رخدادهای بیولوژیک است که در یک دورۀ زمانی رخ می دهد. هیچ تعریف کاملی دربارۀ سالمندی وجود ندارد. سالمندی ، فرآیندی طبیعی است و نباید آن را بیماری دانست.

امروزه فعالیت های ورزشی ، مراقبت صحیح و معاینه پزشکی منظم از جمله عامل هایی به شمار می روند که باعث طولانی تر شدن عمر و زندگی پر ثمرتر می شوند. متأسفانه ، سرچشمه جوانی یا داروی ضد سالخوردگی وجود ندارد، به نظرمی رسد تمرین بهترین داروی ضد سالخوردگی باشد. امروزه رهنمودهای ورزشی ، افراد مسن را برای شرکت در فعالیت هایی تشویق می کند که نه تنها دستگاه قلب و عروق ، بلکه دستگاه عضلانی آن ها را نیز تقویت می کند و بهبود می بخشند.

فعالیت های ورزشی در سالمندیتغییر فرآیند سالمندی

آیا تاکنون به این نکته توجه کرده اید که بعضی از مردم خیلی پیرتر یا خیلی جوان تر از سن تقویتی خود به نظر  می رسند؟ برای درک بهتر این پدیده ، توجه به دو شیوۀ متفاوت دسته بندی سن مهم است . یکی سن تقویمی است که به سن جوانی ، میانسالی و پیری تقسیم می شود و نوعاً مجموع روزهای تولد گویای سن تقویمی فرد است. دیگری سن بیولوژیک (زیستی) است که با متغیرهایی مثل حداکثر اکسیژن مصرفی ، قدرت عضلات یا انعطاف پذیری آنها را ارزیابی می شود. بنابرانی ، ممکن است فردی ۶۵ ساله باشد، ولی با توجه به وضعیت سلامتی و آمادگی اش ، سن بیولوژیک وی معادل فردی ۴۵ ساله باشد. زمانی که ارتباط سن تقویمی با سن بیولوژیک را بررسی می کنیم ، اهیمت فعالیت ورزشی منظم و ارتقای سلامتی به خوبی معلوم می شود. با اجرای یک برنامۀ آمادگی بدنی منظم ، سن بیولوژیک می تواند تغییر یابد.

تغییرات فیزیولوژیک طبیعی ناشی از سالخوردگی

بر اثر افزایش سن در دستگاه ها و اندام های بدن تغییراتی رخ می دهد که در ذیل به اختصار توضیح داده می شود:

تغییرات دستگاه قلب و عروق: جدا کردن تأثیرات ناشی از سالخوردگی تن ها بر دستگاه قلب و عروق کار دشواری است. همچنین وضعیت بدنی مطلوب و بیماری نیز در طول زمان نقش مهمی را در ایجاد تغییرات در دستگاه قلب و عروق ایفا می کند. با افزایش سن ، تغییرات ساختاری و عملکردی در دستگاه قلب و عروق رخ می دهد. اگرچه این تغییرات ساختاری و عملکردی موجب تغییرات نسبتاً کوچکی در عملکرد دستگاه قلب و عروق در زمان استراحت می شود، اما می تواند باعث ایجاد تفاوت های قابل ملاحظه ای در واکنش های دستگاه گردش خون به فعالیت ها بدنی شود.

مهمترین تغییرات کاهش عملکرد بطن چپ و دریچه های قلبی ، کاهش حجم ضربه ای و برون ده قلبی می باشد که موجب کاهش حداکثر اکسیژن مصرفی می شود. تغییرات دستگاه تنفسی (ریه ها): سالخوردگی ممکن است باعث شود توانایی افراد برای شرکت در فعالیتهای بدنی ملایم تا شدید کاهش یابد که دلیل آن ایجاد محدودیت هایی در دستگاه تنفسی، قلبی و عروق یا ترکیبی از آن هاست. بدیهی است که ایجاد تغییرات در عملکرد ریه ، عمل انتقال هوا را به درون و برون ریه در افراد سالمند مشکل می کند. با بالا رفتن سن نیاز به تهویه در زمان فعالیت افزایش می یابد و برای میزان کار معین و نیز سطح مشخص اکسیژن مصرفی تهویه بیشتری مورد نیاز است.

دستگاه عضلانی – اسکلتی

عضله اسکلتی: توده عضلانی با بالا رفتن سن کم می شود این امر موجب کاهش قدرت و استقامت عضلانی در افراد سالمندی می شود. قدرت عضلانی در حدود ۴۰ سالگی شروع به کاهش می کند و بعد از ۶۰ سالگی کاهش آن تسریع می شود. در هر ده سال بعد از ۲۵ سالگی ۳ تا ۵ درصد توده عضلانی کم می شود.

کاهش قدرت عضلانی در افراد سالمند می تواند به میزان قابل ملاحظه ای بر کیفیت زندگی و طول عمر آنها تأثیر بگذارد ، به طوری که کارهای روزمرۀ ساده ای مانند حمل زباله به بیرون از منزل یا مرتب کردن رختخواب ممکن است موجب تحمیل فشار زیادی بر افراد سالمند شود.

استخوان ها : با بالارفتن سن ، استخوان ها به علت کاهش تراکم شکننده تر می شوند. شکستگی های جدی و اغلب منجر به ضعف در دوران سالمندی ، مسئله ای عادی است. به نظر می رسد که فعالیت بدنی منظم و تمرین مقاومتی آثار سودمندی بر میزان کاهش تراکم استخوانی مرتبط با سن دارد.

انعطاف پذیری

با افزایش سن ، بافت های همبند سفت می شوند و قابلیت تحرک مفصل نیز کاهش می یابد . کاهش انعطاف پذیری ناشی از بالا رفتن سن ممکن است باعث ایجاد بیماری های تخریب کننده مانند التهاب مفصلی شود. انعطاف پذیری با بالارفتن سن کاهش می یابد؛ با این حال شواهدی مبنی بر ارتباط فرآیندهای بیولوژیکی با سالخورده در مورد کاهش انعطاف پذیری وجود ندارد. احتمالاً کاهش انعطاف پذیری بیشتر به دلیل کم شدن فعالیت بدنی است . انعطاف پذیری را می توان در هر سنی از طریق فعالیت (برنامه تمرینات کششی منظم) بهبود بخشید.

فعالیت های ورزشی در سالمندیترکیب بدن

با بالا رفتن سن ، وزن بدون چربی بدن کاهش و چربی بدن افزایش می یابد. احتمالاً کاهش میزان متابولیسم پایه با بالارفتن سن ، عامل اصلی کاهش جرم بدون چربی بدن است. برآورد شده است که با بالارفتن سن توده عضلانی ممکن است از ۱۰ تا ۱۲ درصد کاهش یابد تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی باعث حفظ توده بدون چربی بدن می شود، همچنین ذخیره چربی را کاهش می دهد و سنتز پروتئین را تحریک می کند.

تنظیم حرارت

به نظر می رسد که دستگاه تنظیم حرارت سالمند بازده کمتری دارد. مکانیسم به دست آوردن نیرو از دست دادن گرما (کاهش درجه حرارت بدن) در افراد سالمند چندان اثر بخش نیست و میزان تلفات و ناخوشی های مرتبط با گرما در سالمندان در مقایسه با جمعیت جوان بیشتر می باشد. افراد سالمند در مقایسه با افراد جوان در زمان فعالیت حرارت مقعدی و ضربان قلب بیشتری دارند. معمولاً بدن آن ها آب و مکانیسم مرتبط با تشنگی کمتری دارد که ترکیب این دو عامل موجب افزایش خطر کم آبی در طی فعالیت می شود.

ملاحظات ضروری در تجویز تمرین برای افراد سالمند

اگرچه اصول طراحی تمرین برای افراد سالمند مشابه با گروه های دیگر است  ،اما در زمان تنظیم برنامه آمادگی جسمانی برای آن ها باید توجه ویژه ای اعمال شود. برای بیشتر بیماران سالمند تمرین با شدت پایین پیشنهاد می شود. بنابر اظهارات متخصصین اهداف تمرین در افراد سالمند باید شامل موارد ذیل باشد.

  •  حفظ وضعیت عملکردی برای زندگی مستقل
  •  کاهش خطر بیماری های قلب و عروق
  •  کاهش سرعت پیشرفت بیماری های مزمن
  • بهبود سلامت روانی
  •  فراهم کردن فرصت برای تعامل اجتماعی

از آنجا که تمرین با شدت پایین خطر آسیب دیدگی و نیز فشار اولیه قلبی – تنفسی و تنظیم حرارت را کاهش می دهد. بنابراین باید افراد سالمند را به آن تشویق کرد. افراد سالمند باید بدانند که چگونه میزان شدت تمرین خود را کنترل کنند (برای مثال تعداد تنفسی، ضربان قلب یا میزان خستگی). سالمندان مدت زمان بیشتری برای سازگاری با تمرین نیاز دارند و تغییرات ناگهانی در شدت تمرین برای آن ها توصیه نمی شود ، همچنین آن ها مدت زمان طولانی تری برای برگشت ، حالت اولیه نیاز دارند.

مدت زمان تمرین باید در ابتدا کوتاه باشد و به تدریج با افزایش شدت تمرین می توان مدت زمان هر جلسه را نیز افزایش داد. سالمندان علاوه بر آن نیاز به زمان بیشتری برای گرم کردن و سرد کردن دارند. بعضی از افراد به دلیل محدودیت های ساختاری و عملکردی تنها می توانند مدت زمان کوتاهی در جلسه تمرینی فعالیت کنند بنابراین جلسات تمرین باید با مدت زمان کوتاه تر ، شدت پایین تر و نیز با تکرار بیشتری برگزار شود.

برنامه جامع آمادگی جسمانی سالمندان مطمئناً شامل آمادگی قلبی – تنفسی ، انعطاف پذیری ، قدرتی و تمرینات تعادلی می باشد. با این حال ممکن است نیاز به تعدیل نوع تمرین باشد که به وضعیت پزشکی یا سلامتی پیش از تمرین فرد بستگی دارد.

تمرینات هوازی

بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیاده روی است . در عین حال برای کسانی که به ناراحتی های مفصلی مبتلا هستند ، شنا کردن و چنانچه فنون شنا را نمی دانند راه رفتن و انجام حرکات نرمش در آب را توصیه می کنیم . بدیهی است افرادی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب هستند از فعالیت های دیگری مانند کوه پیمایی و ورزش های دیگری که با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولانی انجام می شود می توانند استفاده کنند.

انعطاف پذیری

حرکات کششی ایست بهترین نوع تمرینات انعطاف پذیری برای سالمندان می باشد. استفاده از حرکات کششی پویا با خطر بروز آسیب (مانند پارگی عضلانی) در سالمندان همراه می باشد. برنامه تمرینی کششی برای سالمندان باید به صورت جامع بر روی تمامی عضلات انجام گیرد و در موارد خاص بر قسمتی از بدن تأکید بیشتر می شود. حرکات کششی باید همیشه به آرامی و به تدریج انجام شود. کشش باید فقط تا جایی باشد که در عضلات مربوط احساس کشش کنیم و هیچ گاه باعث درد در مفصل و اطراف آن نشود.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی همراه با تحمل وزن بدن بهترین روش برای افزایش قدرت عضلانی در سالمندان است (مانند شنای سوئدی) . سرعت انجام حرکات باید در تمرینات قدرتی برای سالمند آهسته تا متوسط باشد و انجام حرکات سریع برای آن ها ممنوع است ؛ حرکات باید به صورت ریتمیک ، کنترل شده و غیر انفجاری انجام شود.

فعالیت های ورزشی در سالمندیتمرینات تعادلی

با ورود به دوره سالمندی تغییراتی در عملکرد سیستم های اسکلتی عضلانی ، حسی پیکری و سیستم بینایی به عنوان سیستم های درگیر در تعادل رخ می دهد و سالمندان را در معرض آسیب های جدی ناشی از عدم تعادل از جمله : شکستگی های استخوانی و معلولیت های طولانی قرار می دهد. تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن تعادل و زمین خوردن ششمین علت مرگ و میر در جمعیت سالمندان است.

تحقیقات وزارت بهداشت ایران نشان می دهد که سالمندان از بیماری های مختلف جسمانی رنج می برند؛ از جمله زمین خوردن که اکثر سالمندان ایرانی خصوصاً زنان با آن در گیرند: از عوارض ناشی از زمین خوردن در افراد سالمندان می توان ابتلا به انواع بیماری ها و نتیجتاً بروز ناتوانی ها از جمله شکستگی و بی حرکتی ، از کار افتادگی و بروز مشکلات روانشناختی را نام برد. استفاده از تمرینات تعادلی به عنوان یک وسیله ارزان قیمت ، قابل دسترس ، غیر تهاجمی و کم خطر باعث حفظ یا بازیابی تعادل و پیشگیری از افتادن در سالمندان می باشد. بهتر است از تمرینات تعادلی ایستا که احتمال بروز آسیب کمتری دارد استفاده شود.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




دوشنبه 7 مرداد 1398 11:18 ب.ظ

Great tips. With thanks!
canadianpharmacy canadian drug store pharmacy most reliable canadian online pharmacies top rated canadian pharmacies online trust pharmacy of canada canada rx northwestpharmacy canadianpharmacyusa24h drugstore online shopping reviews
یکشنبه 2 تیر 1398 02:05 ب.ظ

Kudos. I value it!
cialis generic only now cialis for sale in us cialis 20mg preis cf price cialis best purchasing cialis on the internet look here cialis order on line wow cialis tadalafil 100mg tadalafil generic prezzo di cialis in bulgaria cialis 20 mg effectiveness
چهارشنبه 29 خرداد 1398 11:06 ق.ظ

This is nicely expressed. !
cialis generique 5 mg cialis online nederland when will generic cialis be available where do you buy cialis brand cialis nl cipla cialis online cialis generico milano cialis price in bangalore cialis online cilas
دوشنبه 27 خرداد 1398 06:06 ق.ظ

Great stuff. Kudos!
cialis generico online acheter cialis meilleur pri the best choice cialis woman generic cialis 20mg uk when can i take another cialis cialis 100 mg 30 tablet cialis prices cialis savings card cialis y deporte tadalafil generic
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:33 ب.ظ

You said it perfectly..
cialis price thailand order a sample of cialis cialis herbs purchase once a day cialis cialis generic availability only here cialis pills we choice free trial of cialis cialis from canada wow cialis tadalafil 100mg cialis dosage amounts
پنجشنبه 23 خرداد 1398 04:05 ق.ظ

Many thanks! Lots of data.

we like it cialis price cialis preise schweiz cialis name brand cheap cialis para que sirve cialis online nederland cialis from canada cialis 5 mg effetti collateral 40 mg cialis what if i take wow cialis 20 cialis e hiv
دوشنبه 20 خرداد 1398 05:58 ق.ظ

Thank you! Lots of advice.

cialis 5mg billiger cialis super acti generic low dose cialis only now cialis for sale in us generic cialis 20mg tablets pastillas cialis y alcoho cialis side effects canadian drugs generic cialis low cost cialis 20mg generic for cialis
جمعه 17 خرداد 1398 06:09 ب.ظ

Wow loads of excellent tips.
cialis 100 mg 30 tablet cialis for sale interactions for cialis click here cialis daily uk cialis et insomni cialis online usa cialis online cialis prezzo al pubblico cialis 5 mg para diabeticos female cialis no prescription
چهارشنبه 21 فروردین 1398 01:23 ب.ظ

You definitely made the point!
canadian drug best canadian pharmacy drugstore online shopping reviews canada medications buy buy viagrow pro global pharmacy canada canadian online pharmacies legal canada medication cost safe canadian online pharmacies canadian pharmaceuticals nafta
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:40 ق.ظ

Truly many of helpful tips.
canadian drugs generic cialis cialis canada best generic drugs cialis cialis 20mg cialis ahumada cialis pas cher paris buying cialis in colombia cialis herbs tesco price cialis how do cialis pills work
سه شنبه 13 آذر 1397 11:32 ب.ظ

You made your stand quite well.!
price cialis per pill canadian drugs generic cialis get cheap cialis cialis in sconto generic low dose cialis cialis dose 30mg miglior cialis generico prices on cialis 10 mg buy cialis cheap 10 mg acheter cialis kamagra
دوشنبه 12 آذر 1397 12:01 ب.ظ

You have made your stand very nicely.!
cialis purchasing cialis generique cialis 20mg prix en pharmacie only here cialis pills canadian cialis cialis savings card cialis prices prezzo cialis a buon mercato cialis side effects order cialis from india
دوشنبه 12 آذر 1397 12:40 ق.ظ

Cheers, Excellent stuff!
cialis official site cialis authentique suisse generic low dose cialis only best offers 100mg cialis generic cialis pill online cialis for daily use cialis online holland order a sample of cialis generic cialis 20mg tablets price cialis wal mart pharmacy
یکشنبه 11 آذر 1397 12:36 ق.ظ

Superb postings, Thank you.
cialis arginine interactio cost of cialis cvs cialis from canada no prescription cialis cheap cialis online deutschland cialis reviews il cialis quanto costa where to buy cialis in ontario buy original cialis cialis ahumada
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:40 ب.ظ

You suggested that perfectly.
cialis australian price acquistare cialis internet cialis para que sirve cialis flussig cialis 10mg prix pharmaci cialis en 24 hora buy cialis cheap 10 mg generic cialis 20mg tablets cialis professional yohimbe cialis dosage recommendations
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:19 ق.ظ

Excellent advice. Thanks a lot.
cialis uk next day cialis 20 mg effectiveness we like it cialis price can i take cialis and ecstasy we use it cialis online store achat cialis en suisse tadalafil buy cialis sample pack tadalafilo costo in farmacia cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:55 ق.ظ

Truly plenty of useful data!
import cialis tadalafil generic legalidad de comprar cialis cialis daily reviews cialis dosage amounts acquisto online cialis cialis pills boards only now cialis for sale in us wow cialis tadalafil 100mg cialis diario compra
پنجشنبه 19 مهر 1397 02:36 ق.ظ

Terrific material, With thanks.
levitra 20 mg bayer prezzo buy generic levitra levitra 20 mg levitra 10 mg kopen buy levitra online buy levitra buy levitra generic generic levitra levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra 20 mg
سه شنبه 10 مهر 1397 02:10 ق.ظ

Many thanks, Fantastic stuff.
cialis in sconto cialis online nederland where cheapest cialis cialis official site how does cialis work trusted tabled cialis softabs we choice cialis pfizer india cialis taglich cialis italia gratis cialis 5 mg para diabeticos
شنبه 31 شهریور 1397 03:16 ب.ظ

You suggested it fantastically.
trust pharmacy of canada online pharmacies legitimate canadian online pharmacies rated order canadian prescriptions online canadian pharmaceuticals nafta reputable canadian prescriptions online canada drugs online drugs for sale in canada canadian rx world pharmacy canadian pharmacies
سه شنبه 27 شهریور 1397 01:55 ب.ظ

Tips nicely utilized!!
best generic drugs cialis free generic cialis we like it safe cheap cialis how much does a cialis cost cialis daily new zealand acheter cialis meilleur pri we choice cialis pfizer india generic cialis at the pharmacy cialis 20mg buy brand cialis cheap
پنجشنبه 22 شهریور 1397 04:45 ب.ظ
Today, I went to the beach front with my children. I
found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She
placed the shell to her ear and screamed. There was a
hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!
پنجشنبه 15 شهریور 1397 01:41 ق.ظ

Regards, Great information.
usa cialis online sialis buy online cialis 5mg cialis professional from usa tadalafil 5mg venta de cialis canada opinioni cialis generico cialis 5 effetti collaterali calis click here to buy cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 05:52 ب.ظ

Wonderful information. Many thanks!
trust pharmacy canada reviews drugs for sale in canada canadian discount pharmacies in ocala fl canadian pharmacy uk delivery the best canadian online pharmacies pharmacy canada reviews viagra canadiense is trust pharmacy in canada legitimate canadian drugs canadian medications 247
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:54 ق.ظ

Good data. Appreciate it.
can you buy viagra at the store where to buy viagra with prescription safe place to buy viagra online get a viagra prescription online safe buy viagra online get viagra online where to buy viagra without prescription buy viagra online india buy herbal viagra online usa online pharmacy
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:21 ب.ظ

Thanks a lot. A good amount of facts!

we use it 50 mg cialis dose enter site natural cialis generic cialis pill online only best offers 100mg cialis cialis side effects dangers tesco price cialis cialis kaufen wo sublingual cialis online free generic cialis viagra cialis levitra
دوشنبه 12 شهریور 1397 12:50 ق.ظ

Amazing stuff. Cheers.
cialis prezzo al pubblico only best offers cialis use cialis 20mg preis cf wow look it cialis mexico we choice free trial of cialis cialis generico in farmacia il cialis quanto costa cialis purchasing only best offers 100mg cialis enter site 20 mg cialis cost
یکشنبه 11 شهریور 1397 11:59 ق.ظ

Kudos. I enjoy it.
cialis mit grapefruitsaft buy cialis online nz how do cialis pills work costo in farmacia cialis cialis dosage amounts cialis 5 mg funziona dosagem ideal cialis pastillas cialis y alcoho tadalafil 10 mg click here cialis daily uk
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:49 ق.ظ

Appreciate it! Lots of forum posts.

viagra uk price online pharmacy sildenafil uk buy viagra rx online generic viagra uk pharmacy buy viagra online without prescription uk buy viagra online australia buy viagra online without rx buy viagra without prescription buy viagra in malaysia
یکشنبه 21 مرداد 1397 09:38 ب.ظ

Nicely spoken genuinely. !
wow look it cialis mexico cialis prezzo di mercato look here cialis order on line link for you cialis price try it no rx cialis cialis 05 calis cialis billig cialis 5 mg buy cialis super acti
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30